Makanan dan Minuman yang Baik dikonsumsi sebelum Lari

Makanan dan Minuman yang Baik dikonsumsi sebelum Lari

Membuat tubuh menjadi sehat dan bugar adalah keinginan semua orang, maka dari itu maka disarankan untuk anda melakukan latihan olahraga secara bekala. Lari adalah adalah salah satu jenis olahraga yang cukup mudah dan tidak memerlukan banyak biaya dan bahan untuk menikmati olahraga ini, lari merupakan olahraga kardio yang membantu anda meningkatkan daya otot jantung dalam memompa darah.

Selain perlengkapan olahraga lari yang anda siapkan maka hal lain yang harus dipersiapkan adalah power atau stamina dalam melakukan olahraga lari, walaupun dianggap remeh oleh sebagian orang , ternyata olahraga ini dapat menguras cukup banyak energy dalam tubuh. Sebaiknya anda memenuhi asupan nutrisi yang cukup dalam mengkonsumsi makanan mengandung protein tinggi. Tujuannya adalah untuk mencegah kelelahan akibat kekurangan energy saat anda berlari.

Makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum lari pagi harus diperhatikan supaya olahraga anda berjalan dengan lancar. Apabila makanan dan minuman yang anda konsumsi salaha atau tidak tepat makan efek negative yang dapat dialami adlaha sakit perut atau yang lainnya.

Berikut ini tips makanan dan minuman sebelum melakukan olahraga lari pagi :

   1.      Oatmeal

Oatmeal merupakan pilihan yang tepat karena termasuk makanan yang memiliki karbohidrat yang tinggi dan baik untuk anda konsumsi saat sarapan. Selain itu, oatmeal dapat membuat tubuh anda memiliki energy yang penuh saat melakukan olahraga lari sehinggan anda tidak mudah mengalami kelelahan yang berarti.

   2.      Pisang

Salah satu pilihan buah yang baik untuk anda konsumsi sebelum olahraga. Kandungan yang dikandungnya aitu karbohidrat dan kalium yang dapat memberikan anda energy yang besar bagi tubuh. Nutrisi lain pisang juga mengandung antioksidan dan vitamin B6 yang dapat meningkatkn stamina dan menjaga kadar gula darah. Maka pisang sangat baik jika dikonsumsi sebelum olahraga lari.

   3.      Selai Kacang

Sarapan terbaik adalah paduan selai kacang dengan roti merupakan andalan menu sarapan sebagian orang untuk pelari. Karena kacang mampu meningkatkan energy di dalam tubuh. Kandungan yang ada dalam selai kacang ialah protein dan lemak yang dapat membantu anda merasa lebih cepat merasa kenyang. Dengan dipadukan dengan roti gandum yang juga memiliki karbihodrat yang kompleks  memiliki fungsi memberikan energy tubuh saat anda berlari.

   4.      Yogurt

Yogurt adalah susu hasil susu fermentasi yang tidak memiliki lemak dan sulit dicerna. maka kebanyakan orang  menghindari untuk mengkonsumsi jenis susu selain ini. Dikarenakan yogurt memiliki kandungan bakteri yang baik untuk kesehatan dalam pencernaan jadi cukup sangat baik jika anda mengkonsumsinya sebelum melakukan olahra lari. Manfaat lain yang didapat ialaha yogurt juga dapat membantu anda mencegah rasa lapar yang datang ketika sedang berlari.

   5.      Pasta

Pasta memang bukanlah makanan yang benar – benar sehat , tetapi pasta merupakan makanan yang mudah dicerna dengan cepat didalam tubuh. Sebaiknya jika anda berlari tidak disarankan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang sulit dicerna karena dapat menimbulkan gangguan pencernaan.

   6.      Air Putih

Air meruapakan bagian penting dalam tubuh karena  hampir 90 % bagian dari tubuh kita adalah air, maka dari itu air merupakan kebutuhan yang sangat penting dalam jenis minuman yang baik dikonsumsi sebelum anda melakukan olahraga lari, mengkonsumsi air secukupnya saja yang baik dan diperlukan tubuh apabila kekurangan maka tubuh akan cepat mengalami dehidrasi.kemungkinan besar anda terbangun setelah tidur 7 samapai 8 jam mengalami dehidrasi, setidaknya minum 2 sampai 3 gelas air putih segera setelah anda bangkit dari tempat tidur, terlebih lagi jika anda ingin melakukan olahraga lari pagi. Setidaknya minum 20 hingga 30 menit sebelum anda lari pagi.

Anda dapat dapat mencoba memakan sesuatu yang ringan seperti seral ataupun pisang untuk menyimpan energy candangan anda selama berlari, sehingga tidak berolahraga dalam keadaan perut tengah kosong. Lari pagi sangat membutuhkan banyak bahan bakar untuk lari, maka apabila anda berlari dengan perut yang kosong peluang besar anda akan mengalami lesu, mual dan tidak dapat menjalani olahraga anda dengan sebaik – baiknya.

Menghindari makanan yang dapat membuat anda stress atau gangguan perut seperti makanan yang memiliki serat yang tingi dan makanan yang berlemak. Namun, setiap orang berbeda dalam merespons makanan. Karenanya, pastikan untuk mencoba makanan yang berbeda serta mencari tahu makanan apa yang menjadi kebutuhan terbaik untuk memberikan energy yang cukup untuk anda.