Makanan Berenergi penunjang Olahraga
Kegiatan
olahraga selalu menggerakkan otot – otot
tubuh anda sehinggga aliran darah lancar dan kesehatan tubuh menjadi
semakin baik maka kebugaran jasmani setelah olahraga pun tercapai.
Sering
kali kita berolahraga tanpa menghiraukan kebutuhan nutrisi yang diterima tubuh
agar tetap berenergi atau menjaga agar energy yang telah hilang dapat cepat
tergantikan. Salah satu nutrisi yang dapat anda konsumsi ialah dengan
mengkonsumsi karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energy yang paling
penting untuk tubuh.
Itulah
pentingnya sebelum olaharaga, anda memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh anda. sebelum olaharaga, anda juga harus
mengkonsumsi beberapa makanan karena jika tidak atau anda melewatkannya maka
yang akan terjadi adalah gula darah menjadi rendah. Melatih tubuh dengan terus
bergerak membutuhkan lebih banyak bahan bakar.
Jenis- jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum anda melakukan olahraga :
1. Karbohidrat,
Protein, dan Lemak
Makanan yang baik dikonsumsi sebelum melakukan
olahraga adalah yang banyak memiliki energy didalamnya secara instan, sehingga
dapat mentransfer bahan bakar untuk melakukan aktivitas berat seperti latihan
fisik dan angkat beban. Karbohidrat dapat memberika energy secara instan ke dalam
tubuh, untuk protein dan lemak membutuhkan waktu yang relative lama agar dapat
dicerna oleh tubuh secara sempurna sehingga beresiko mengalami masalah
pencernaan pada saat olahraga.. untuk contoh sumber karbohidrat yang mudah
dicerna yang berasal dari buah seperti buah manga, pisang, nanas dan lain
sebagainya.
2. Karbohidrat
kompleks
Karbohidrat yang dikonsumsi sebelum berolahraga tidak
harus menggunakan karbohidrat seperti roti, biscuit, dan kue. Alangkah lebih
baiknya mengkonsumsi karbohiodrat yang mengandung serat sperti sayuran , buah –
buahan serta biji bijian. Kandungan lain yang terdapat didalam kandungan ialah
antioksidan, mineral dan vitamin yang membuat jenis makanan ini sangat bagus
untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.
3. Banyak
mengkonsumsi air putih
Banyak melakukan gerakan saat olahrag memang memeras
keringat dan banyak mengeluarkan cairan
yang dapat menyebabkan dehidrasi akibat kehilangan cairan tubuh, dehidrasi pada
tubuh dapat menyebabkan kram, sakit kepala dan kelelahan. Maka dari itu lebih
baik mengkonsumsi air putih sebelum anda berolahraga.
4. Elektrolit
Saat anda berolahraga banyak cairan elektrolit pada
tubuh anda yang terbuang dan hilang seperti natrium, oleh karena itu disarankan
untuk mengkonsumsi juga minuman seperti air kelapa atau minuman elektrolit
lainnya.
Berikut beberapa makanan yang dapat anda konsumsi sebelum berolahraga :
1. Pisang
Buah yang satu ini memag sangat bagus dan memiliki
kekuatan sangat alami, pisang dalam menyediakan karbohidrat sebagai energy yang
dapat digunakan untuk berolahraga pisang juga mengandung serat dan potassium
yang berperan dalam membantu fungsi otot dan saraf. Mengkonsumsi buah ini
sebelum berolahraga membuat tubuh anda mendapat asupan protein guna membagun
atau memperbaiki otot.
2. Smoothie
buah
Buah yang memiliki kandungan gula sederhana yang
sangat mudah dicerna oleh tubuh. Jordan Mazur, RD, Koordinator gizi dan tim
ahli diet San Frasisco 49ers berkata “Mereka adalah sumber energy yang disukai
tubh anda untuk latihan dengan intensitas tinggi”. Buah – buahan sini bisa
dibuat smoothie yang bisa juga sebagai olahraga.
3. Putih
telur
Putih telur tidak banyak mengandung lemak makan anda
dianjurkan untuk mengkonsumsi putih telur karena putih dapat memberi anda 4
gram protein. Dan juga kuning telur dapat menyebabkan kembung dan lesu saat
berolahraga.
4. Buah
dan Yogurt
Campuran buah dan yogurt dapat menjadikan bahan bakar
yang tepat sebelum berolahraga. Kandungan yang terdapat dikeduanya dapat
membantu mencegah kerusakan otot.
5. Madu
Ada baiknya anda mengkonsumsi madu sebelum olahraga.
Madu akan melepaskan kadar glukosa secara lambat tapi tepat ke dalam aliran
darah. Madu juga menjaga tubuh agar tidak cepat lelah saat karbohidrat telah
tercukupi.
