Makanan Penurun Berat Badan
Tak
jarang sekali orang sering kali mengalami masalah dengan makanan yang
dikonsumsinya dari masalah nutrisi yang dikandungnya bahkan sampai masalah
dalam program diet yang ia jalankan, diet sangtlah cocok jika dikaitkan dengan
penurunan berat badan. Tetapi tidak menutup kemungkinan banyak juga orang yang
melakukan diet untuk menambah berat badan . apapun jenis, tujuan dan niat anda
dalam program menurunkan berat badan, yang paling penting yang harus dilakukan adalah
melakukannya dengan optimis, ulet, sabar dan dilakukan dengan cara atau
ketentuan yang benar dan tidak menyiksa diri sendiri maupun orang lain.
Dalam
menjalani program menurunkan berat badan dibutuhkan pengaturan pada pola makan
serta makanan yang sehat dan bergizi , agar hasil sesuai dengan harapan anda.
Apabila anda sering bermalas malasan atau tidak disiplin dalam memperhatikan
menu makanan yang dikonsumsi, jangan berharap program menurunkan berat anda
berhasil.
Berikut
ini kami menjelaskan beberapa makanan yang cocok dalam kebutuhan program menurunkan berat badan anda, manfaat lain
kandungan gizi yang ada didalamnya juga dapat memberikan efek yang baik bagi
kesehatan tubuh anda.
1.
Apel
Buah
yang satu ini unik sekli penelitian menemukan fakta bahwa makan buah tertentu
di antara waktu makan atau tepat sebelum makan dapat membantu menghilangkan
rasa lapar. Konon kabarnya buah ini berasala dari pegunungan Tian Shan ini
banyak mengandung pectin yang secara alami mampu meningkatkan rasa kenyang dan
memperlambat pencernaan. Tak jarang bila orang sering mengkonsumsi buah ini
sebagai program menurunkan berat badan.
Apel
juga merupakan sumber antioksidan, vitamin c, dan serat yang baik. Apabila
ingin memakannya pastikan kulit dari buah apel jangan dikupas karena dikulitnya
terdapat berbagai nustrisi yang akan memberikan efek maksimal bagi kesehatan
tubuh anda, dan cucilah terlebih dahulu sebelum dikonsumsi.
2.
Alpukat
Buah
alpukat kaya akan lemak sehat berbeda dengan buah lainnya yang tinggi
karbohidrat. Alpukat mengandund asam oleat tak jenuh tunggal, jenis lemak yang
ditemukan diminyak zaitun. Alpukat juga banyak mengandung air dan serat. Daging
buahnya memiliki tekstur lunak nan lembut ini kaya akan lemak tak jenuh
tunggal, kalium, magnesium, folat, vitamin c dan e juga seratnya memiliki
berbagai khasiat bagi tubuh. Salah satunya ialah dapat menurunkan berat badan.
3.
Pisang
Sering
dikenal orang akan kandungan potasiumnya yang tinggi, sebenarnya pisang juga
sumber pati resisten yang efektif untguk menurunkan berat bandan. Selain itu
manfaat yang diperoleh apabila rutin memakan makanan yang mengandung pati
resisten juga berdampak baik bagi kesehatan pada saluran pencernaan.
4.
Berry
Buah
seperti strawberry, raspberry atau juga blueberry sangat cocok dijadikan
makanan penurun berat badan , dalam satu cangkir buah berry mengandung 4 gram
serat dan hanya mengandung 80 kalori.
Senyawa
antioksidan yang dikandung dalam buah berry juga berkhasiat dalam mencegah
kanker, menjaga kulit tetap sehat dan mengurangi risiko terkena demnesia. Maka dari
itu buah berry merupakan sumber mangan yang baik yang dapat meningkatkan
metabolism serta membuat tubuh menjadi fit dan selalu berenergi.
5.
Pir
Mengkonsumsi
satu buah pir sehari dapat menurunkan risiko obesitas 35 % dibandingkan mereka
yang tidak mengkonsumsinya sama sekali. Manfaat yang didapat selain itu
kandungan air yang tinggi ini setiap harinya dapat meningkatkan kualitas diet
anda secara keseluruhan.
Terkandung
serat yang dapat mencukupi 24 % dari kebutuhan serat harian yang
direkomendasikan para ahli. Kalorinya tergolong cukup rendah , akni sebesar 100
kalori per buah ukuran sedang. Ditambah lagi, buah pir kaya akan vitamin C,
magnesium, dan potassium.
6.
Sayuran hijau
Seperti
kangkung dan bayam mengandung kalori dan karbohidrat yang sangat rendah.
Sebaliknya, kandungan serat didalamnya sangat kaya, sehingga bahwa makanan yang
tinggi seratnya dapat membuat anda kenyang lebih lama.
Oleh
karena itu, sayuran hijau sangat bergizi dan kaya akan vitamin serta mineral,
anda bisa mengkonsumsinya tanpa khawatir
menjadi gemuk.
7.
Kentang
Kentang
memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi sehingga banyak dari orang
untuk melewatkan makanan ini sebagai penurun berat badan.
Ternyata
kentang merupakan salah satu sumber pati resisten yang sangat efektif dalam membantu membakar lemak. Kandungna
serat yang banyak dapat memberikan rasa kenyang serta menjaga kesehatan sistem
pencernaan.
Apabila
ingin dijadikan makanan untuk diet kentang cukup direbus atau dipanggang
sebelum dinikmati, jangan mengolahnya menjadi kentang goring atau keripik
kentang.
8.
Ubi Jalar
Tanaman
dalam golongan umbi – umbian ini mengandung serat yang tinggi, rendah kalori,
kaya akan vitamin A dan C, kaya akan karotenoid, kalsium, potasium, zat besi
dan banyak mengandung air yang akan membuat perut anda cepat kenyang dan
mencegah dari makan yang terlalu banyak.
9.
Labu
Tanaman
rambat ini juga mengandung potassium, vitamin B dan beta karoten. Rasanya manis
dan kalorinya yang rendah, menjadikan labu sebagai salah satu makanan untuk
penurun berat bandan.
Labu
juga sagat baik dalam menjaga kesehatan kulit dari kandungan karotenoid yang
mampu melindungi kulit dari tanda – tanda penuaan seperti kulit keriput atau
munculnya fleks di wajah.
10.
Kembang Kol
Sayuran
ini sngat rendah kalori hanya terdapat 25 kalori per cangkirnya. Sayuran ini
sering diolah menjadi sup dan juga dikemas dengan serat dan berbagai nitrisi
yang baik bagi tubuh seperti potassium dan vitamin C, K, dan B6.
11.
Telur
Telur
merupakan makanan terbaik dalam mengurangi angka timbangan. Telur kaya akan protein,
lemak sehat, dan dapat membuat anda kenyang lebih lama dengan jumlah kalori
yang sangat rendah .
Dapat
membantu anda mengurangi nafsu makan, dalam satu butr telur mengandung 80
kalori, bahkan ketika digoreng dengan sedikit mentega pun nilai kalorinya masih
dibawah 100.
Nutrisi
lain yang dalam telur ialah vitamin A, vitamin B12, mineral besi, seng, fosfor,
riboflavin dan folacin, kolin serta DHA yang sangat berguna bagi kesehatan
otak.
12.
Ikan Salmon
Ikan
yang banyak mengandung di impor dari Negara Norwegia ini merupakan sumber
protein berkualitas tinggi yang dapat membantu pemabakaran lemak dalam tubuh
secara lebih maksimal sehingga mempercepat dalam menurunkan berat badan anda.
Kandungan
EPA dan DHA merupakan senyawa dari asam lemak omega 3 (salah satu bentuk PUFA)
dalam ikan salmon, berperan penting bagi
kesehatan jantung dan perkembangan otak. Terutama bagi anak- anak yang sedang
dalam massa – massa perkembangan.
13.
Yoghurt
Banyak
mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kerja usus seperti pada minuman
fermentasi lainnya, usus yang sehat membantu melindungi tubuh dari peradangan
dan resistensi leptin, salah satu kondisi yang menodrong hormone utama penyebab
obesitas.
14.
The Hijau
Minuman
karena zat anti oksidannya yang tinggi ini baik dalam program menurunkan berat
badan anda, teh hijau mengandung katekin dan tannin yang dapat membantu
meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak sekaligus mampu menekan
hormone stress penyebab kegemukan.
Kandungan
antioksidannya yang tinggi juga mamp melawan peradangan, mengurangi risiko
penyakit Parkinson, kanker ovarium, kanker kolorektal, kanker kulit juga
prostat.
Untuk
membantu program menurunkan berat badan anda agar lebih efektif maka harus
diimabangi dengan olahraga yang teratur dan banyak meminum air putih sesuai
kebutuhan, lakukan secara seimbang dengan rasa nyaman jauhi segala sesuatu yang
dirasa menyiksa diri atau menyakiti diri anda sendiri. Karena emosi hati anda
juga berpengaruh dalam menentukan berhasil tidaknya program yang anda jalani
ini.