Peran Bahasa Indonesia dalam memajukan Ilmu Pengetahuan dan Teknologi

Peran Bahasa Indonesia dalam memajukan Ilmu Pengetahuan dan Teknologi

Di zaman globalisasi ini, manusia tidak lepas dari ketergantungan pada teknologi dan ilmu pengetahuan. Hal ini menyebabkan manusia memiliki ketergantungan dan menjadikan kebutuhan dasar dalam kehidupan sehari-hari. Dari anak muda sampai orang dewasa, semua orang menggunakan teknologi untuk meringankan berbagai macam aspek masalah di kehidupannya. Ilmu pengetahuan kini telah berkembang dengan pesat, perkembangan ini tak lepas dari kemajuan berbahasa manusia, dalam menggunakan berbagai media informasi dan teknologi tentu saja bahasa teks menjadi alat standar yang digunakan, meskipun kian hari ilmu pengetahuan semakin meluas dan teknologi semakin bertambah canggih, tetap saja suatu ilmu pengetahuan maupun teknologi masih didasari dengan bahasa yaitu suatu hubungan untuk dapat mengkomunikasikan informasi yang ingin disampaikan supaya mendapatkan timbal balik.

Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi juga akan berpengaruh langsung pada perkembangan bahasa dimana kita tinggal yaitu di Negara Indonesia tercinta ini, maka sebagai warga Negara yang baik maka tugas kita juga ikut andil dalam memajukan bahasa Indonesia dalam ilmu pengetahuan dan teknologi.

Para ahli bahasa menjelaskan bahwa fungsi dari bahasa selain sebagai alat untuk berkomunikasi, juga berfungsi untuk menyampaikan berbagai macam, ide, gagasan, dan perasaan manusia. Wardhaugh ( 1972: 38) menjelaskan bahwa bahasa adalah alat komunikasi yang digunakan oleh manusia, baik secara lisan maupun tulis. Secara lebih detail Jakobson (melalui Chaer dan Leonie Agustina, 1995: 19-22) menjelaskan bahwabahasa memiliki fungsi: emotif, konatif, referensial, puitik, fatik, dan metalingual.

Menurut Haag dan Keen dalam Renol (2010: 38) Teknologi informasi adalah seperangkat alat yang membantu anda bekerja dengan informasi dan melaksanakan tugas-tugas yang berhubungan dengan pemrosesan informasi, Keraf dalam smarapradhipa (2005: 1), menjelaskan pengertian bahasa sebagai alat kominikasi antara anggota masyarakat berupa symbol bunyi yang dihasilkan oleh alat ucap manusia. Menurut Oka dan Suparno dalam Chair (2007: 42) Bahasa adalah sistem lambing bunyi oral yang arbitrer yang digunakan oleh sekelompok manusia sebagai alat komunikasi. Seperti pandangan Felicia (2001: 1) mengatakan bahwa dalam berkomunikasi sehari-hari, salah satu alat yang paling sering digunakan adalah bahasa, baik bahasa lisan maupun tulis.

Dalam pengertian sederhana bahasa adalah pokok bagi seluruh kehidupan manusia, karena dengan bahasa manusia dapat berinteraksi satu sama lain dan bahasa merupakan sumber daya bagi kehidupan bermasyarakat (Soeparno, 2002). Bahasa juga sebagai identitas atau ciri khas yang menunjukan kelompok atau seseorang tertentu. Dalam artian ini bahsa sebagai artian jati diri. Bahasa adalah alat hubung dalam komunikasi baik verbal maupun non-verbal yang dilakukan oleh manusia. Di setiap masing-masing wilayah atau Negara pasti memiliki bahasanya sendiri yang menjadikannya kekayaan dan sumber daya dalam daerahnya. Oleh Karena itu bahasa Indonesia memiliki peranan penting dalam membangun manusia Indonesia seutuhnya. Bahasa Indonesia juga merupakan salah satu jati diri bangsa Indonesia terutama pada era distrupsi ini. Sebagian besar dari masyarakat Indonesia juga tidak terlepas dari pengaruh langsung perkembangan teknologi informasi. Dan berbagai aspek yang berhubungan langsung dengan aspek kebahasaan, bahasa Indonesia yang telah mengalami perkembangan yang pesat, pengaruh yang berasal dari luar ini sangat memiliki peluang untuk menggeser dari nilai-nilai penggunaan bahasa Indonesia dalam kehidupan sehari-hari.

Kesimpulan yang dapat diambil bahwa fungsi bahasa sebagai alat untuk komunikasi sangat jauh lebih penting, karena pengaruhnya terhadap perkembangan ilmu pengetahuan yang didasari penyusunannya dari segi bahasa Indonesia, sehingga dari kemajuan ilmu pengetahuan yang dimiliki oleh manusia maka akan semakin banyak penerapan teknologi yang diciptakan oleh manusia.

Sebagai penutup ilmu pengetahuan diciptakan agar kehidupan manusia dapat dengan mudah dalam memaknai hidup yang sebenarnya, melalui teknologi hasil dari penerapan ilmu pengetahuan dapat membantu manusia untuk membantu pekerjaan manusia semakin lebih ringan, hal itu dapat terjadi juga karena perkembangan bahasa antarmanusia sehingga menjadikan manusia menjadi lebih mudah dalam memahami maksud yang disampaikan. Harapan yang diperoleh manusia yaitu dapat mewujudkan peradaban yang lebih maju dan bermakna.

Daftar Pustaka

Adam, Sutisno. 2010. PERKEMBANGAN BAHASA INDONESIA PADA ERA TEKNOLOGI INFORMASI DAN KOMUNIKASI. Ternate: Universitas Khairun.

Soeparno, 2002. Dasar-Dasar linguistic umum. Yogyakarta: tiara Wacana Yogya.

https://www.dosenpendidikan.co.id/fungsi-dan-kedudukan-bahasa-indonesia/, diakses pada tanggal 26 September 2019.

Perbedaan Hardware, Software, dan Brainware

                   Perbedaan Hardware, Software, dan Brainware 

Bertambahnya kemajuan teknologi di zaman ini sangat memudahkan kita untuk melakukan suatu pekerjaan dalam hidup, semakin berkembangnya zaman kesulitan yang dihadapi oleh umat manusia semakin bertambah kompleks, dengan terciptanya computer sebuah alat hitung hingga kini kegunaannya banyak sekali yang dapat kita manfaatkan untuk meringankan kegiatan manusia .

Computer tidak akan berjalan sebagaimana mestinya tanpa adanya komponen penting yaitu hardware (perangkat keras), software (perangkat lunak), brainware (pengendali computer).

Pengertian Hardware

Arti dalam Bahasa inggris ialah perangkat keras dalam Bahasa sederhananya ialah sebuah komponen atau bagian fisik yang ada pada computer, yang dapat diamati, diraba, maupun disentuh secara fisik. 

Fungsi perangkat keras atau hardware ialah memudahkan brainware dalam melakukan kegiatan yang berkaitan dengan computer atau lebih jelasnya sistem computer akan dapat berjalan dengan baik jika fungsi hardware berjalan dengan lancar.

Contoh dari hardware atau perangkat keras ialah

   1.      Perangkat input (masukan) adalah sebuah perangkat keras pada computer yang memiliki tugas untuk memasukkan (input) dari pengendali computer (brainware) untuk diproses oleh computer. Contoh perangkat input : mouse, keyboard, scanner, light pen, microphone, dan lain-lain.

    2.      Perangkat proses (control Processing Unit) adalah sebuah perangkat computer yang memiliki tugas untuk mengolah data dari proses input (masukan) dan menghasilkan output (keluaran). Contoh dari perangkat pemrosesan ialah processor computer.

    3.   Perangkat output (keluaran) adalah sebuah perangkat computer yang memiliki fungsi mengeluarkan data hasil pemrosesan setelah melalui proses input dan pemrosesan dan selanjutnya akan ditampilkan kepada pengguna. Contoh dari perangkar keluaran ialah speaker. Monitor, proyektor, printer.

Pengertian Software

Arti dalam Bahasa inggris ialah perangkat lunak dalam Bahasa sederhananya ialah sebuah komponen pada computer yang tidak dapat dilihat secara fisik maupun secara diraba.

Fungsi dari perangkat lunak ini yaitu membuat perintah atau instruksi yang diberikan brainware agar dapat dikerjakan oleh computer dalam pengibaratan perangkat lunak itu sebagai jembatan antara pengguna computer dalam memberikan perintah agar dapat dikerjakan oleh mesin computer.

Contoh dari software atau perangkat lunak ialah

   1.      Sistem operasi adalah bagian penting dalam suatu piranti computer. Sistem operasi merupakan perangkat lunak yang berfungsi untuk menjalankan program atau perintah yang dapat dikerjakan oleh computer. Contoh dari perangkat lunak sistem operasi adalah windows yang paling banyak digunakan oleh orang Indonesia kemudian ada linux, DOS, macintosh, dan sebagainya.

   2.      Perangkat lunak utility adalahperangkat lunak yang mempunyai fungsi membantu sistem operasi, tujuannya agar memudahkan dalam  proses sistem operasi. Contoh dari utility ialah Ccleaner, antivirus, analyze disk, dan sebagainya.

   3.      Bahasa pemrograman adalah salah satu aplikasi yang berguna untuk menerjemahkan Bahasa yang bersifat matematis menjadi suatu aplikasi. Contohnya seperti PHP, java, C+, dan sebagainya.

Pengertian Brainware

Artinya adalah pengendali atau orang yang menggunakan computer, dalam Bahasa jelasnya ialah jika hardware dan software adalah komponen dalam computer maka brainware adalah orang yang mengatur dan mengendalikan perangkat computer. Maka brainware ini sangatlah penting secanggih apapun hardware maupun software jika tidak ada brainware maka perangkat computer tersebut tidak akan dapat berjalan sebagaimana mestinya.

Contoh dari brainware adalah

   1.      Programmer adalah seorang ataupun sekelompok orang yang membuat intruksi atau perintah agar dapat dijalankan oleh computer dalam bentuk program aplikasi seperti software atau perangkat lunak aplikasi.

   2.      Administrator adalah salah satu contoh pengendali computer yang memiliki tugas mengatur sistem kerja, urutan dan pengolahan data.

   3.      Sistem analisis adalah orang yang mendesign skema global sistem operasi untuk dikerjakan oleh programmer.

   4.      Teknisi adalah orang yang memiliki tugas untuk merawat dan selalu melakukan perbaikan terhadap jaringan maupun sistem pada computer.

   5.      User adalah orang yang mempunyai tugas dalam mengoperasikan computer serta memanfaatkan sumber daya dalam computer agar dapat meringankan pekerjaan dan tugas manusia.

Sekian penjelasan sederhana mengenai pengertian dan perbedaan hardware, software, dan juga brainware semoga dapat menjadi amal kebaikan serta mendapatkan manfaat dari atas apa yang telah teman – teman pelajari hario ini.

Sekian dan terima kasih.

Cara Ampuh Turunkan Berat Badan

Cara Ampuh Turunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan adalah keinginan seorang yang memiliki kelebihan berat badan, banyak cara yang telah dilakukan oleh kebanyakan orang seperti yang kita tahu yaitu dengan berolahraga maupun menjalankan program diet, orang – orang sering mengalami kesulitan saat menurunkan berat badan, padahal ada cara dan tips tertentu yang apabila dilakukan dengan bertahap dan konsisten, cara tersebut tidak akan membuat anda merasa tersiksa saat ingin menurunkan berat badan.

Tidak perlu menerapkan diet yang terlalu ketat atau berlebihan, karena cara seperti itu tidak akan efektif malah akan membuat anda tersiksa . segala cara pun mulai dilakukan dari menjaga makanan higga mengatur kegiatan aktivitas sehari – hari.

Sebagian orang kegemukan adalah sebuah mimpi buruk, utamanya bagi seseorang yang selalu menjaga penampilannya dan kesehatannya. Obesitas juga dapat mempengaruhi rasa kepercayaan diri seseorang untuk anda yang mengingkan tubuh yang ideal, sekeras apapun anda melakukan olahraga atau menjalani program diet tak akan maksimal hasilnya jika anda melewatkan tips berikut ini :

   1.      Mengkonsumsi Air

Air putih adalah pilihan yang baik untuk cara menurunkan berat badan, jika anda tidak menyukai air ini, anda dapat menambahkan jeruk atau yang memiliki rasa tapi tidak memiliki kalori. Sering kali orang mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori ekstra dari makanan atau minuman yang dingin tentu ini tidak akan membantu untuk menurunkan berat badan.

   2.      Sarapan bergizi

Dampak terbesar pada penurunan berat badan berasal dari mengubah kebiasaan makan anda. Dia menyarankan untuk membuat menu dengan makanan utuh alias non olahan, contohnya sayur – sayuran, buah – buahan, daging.

   3.      Makan sesuai kebutuhan

Mengetahui batasan dalam mengkonsumsi makanan dalam hal ini dibutuhkan manajemen yang baik antara waktu makan yang baik dengan jenis makanan yang dikonsumsi, memakan secara perlahan dan santai  dapat membantu menurunkan berat badan. Maka dengan mekanisme seperti ini tubuh akan meengetahui sinyal waktu untuk anda harus mengkonsumsi makanan.

   4.      Olahraga

Salah satu cara yang pasti dilakukan untuk menurunkan badan yaitu dengan menggerakan sendi – sendi dalam tubuh dan membakar lemak yang pada tubuh, Lundgren menganjurkan untuk mengutamakan olahraga setiap hari, dia menyarankan 30 menit latihan kardio dan 30 menit latihan kekuatan, jangan lupa setiap sehabis berolahraga sisakan waktu untuk mengistirahatkan otot- otot tubuh anda berkontraksi atau recovery untuk memulihkan kembali stamina dan kekuatan tubuh.

   5.      Cukup tidur

Waktu istirahat sangatlah penting, selain menjaga pola makan waktu tidur harus tercukupi dengan baik. Apabila kekurangan tidur maka akan terjadi efek untuk mengkonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak  ini terjadi karena produksi dari hormone ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat.

   6.      Makan secara perlahan

Secara perlahan dan santai juga dapat mendukung penurunan berat badan.

   7.      Makanan lemak sehat

“Dengan mengkonsumsi  lemak sehat setiap kali makan, kemudian lebih sedikit karbohidrat, maka lemak bisa menjadi bahan bakar yang lebih mudah diakses dari pada gula”, “kamu juga akan merasa kurang lapar ketika makan sedikit lebih banyak lemak setiap kali makan”,

kata lobert menjelaskan, jika ingin membakar lemak, kamu harus beradapatasi dengan lemak.

Itulah beberapa tips dan cara yang bisa anda lakukan dan terapkan untuk membantu menurunkan berat badan yang anda inginkan, jika anda berlangganan dipusat kebugaran, alangkah lebih baiknya anda sering berkonsultasi atau sekadar berbagi masalah dan keperluan yang anda butuhkan.

Makanan Penurun Berat Badan

Makanan Penurun Berat Badan

Tak jarang sekali orang sering kali mengalami masalah dengan makanan yang dikonsumsinya dari masalah nutrisi yang dikandungnya bahkan sampai masalah dalam program diet yang ia jalankan, diet sangtlah cocok jika dikaitkan dengan penurunan berat badan. Tetapi tidak menutup kemungkinan banyak juga orang yang melakukan diet untuk menambah berat badan . apapun jenis, tujuan dan niat anda dalam program menurunkan berat badan, yang paling penting yang harus dilakukan adalah melakukannya dengan optimis, ulet, sabar dan dilakukan dengan cara atau ketentuan yang benar dan tidak menyiksa diri sendiri maupun orang lain.

Dalam menjalani program menurunkan berat badan dibutuhkan pengaturan pada pola makan serta makanan yang sehat dan bergizi , agar hasil sesuai dengan harapan anda. Apabila anda sering bermalas malasan atau tidak disiplin dalam memperhatikan menu makanan yang dikonsumsi, jangan berharap program menurunkan berat anda berhasil.

Berikut ini kami menjelaskan beberapa makanan yang cocok dalam kebutuhan program  menurunkan berat badan anda, manfaat lain kandungan gizi yang ada didalamnya juga dapat memberikan efek yang baik bagi kesehatan tubuh anda.

   1.      Apel

Buah yang satu ini unik sekli penelitian menemukan fakta bahwa makan buah tertentu di antara waktu makan atau tepat sebelum makan dapat membantu menghilangkan rasa lapar. Konon kabarnya buah ini berasala dari pegunungan Tian Shan ini banyak mengandung pectin yang secara alami mampu meningkatkan rasa kenyang dan memperlambat pencernaan. Tak jarang bila orang sering mengkonsumsi buah ini sebagai program menurunkan berat badan.

Apel juga merupakan sumber antioksidan, vitamin c, dan serat yang baik. Apabila ingin memakannya pastikan kulit dari buah apel jangan dikupas karena dikulitnya terdapat berbagai nustrisi yang akan memberikan efek maksimal bagi kesehatan tubuh anda, dan cucilah terlebih dahulu sebelum dikonsumsi.

   2.      Alpukat

Buah alpukat kaya akan lemak sehat berbeda dengan buah lainnya yang tinggi karbohidrat. Alpukat mengandund asam oleat tak jenuh tunggal, jenis lemak yang ditemukan diminyak zaitun. Alpukat juga banyak mengandung air dan serat. Daging buahnya memiliki tekstur lunak nan lembut ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal, kalium, magnesium, folat, vitamin c dan e juga seratnya memiliki berbagai khasiat bagi tubuh. Salah satunya ialah dapat menurunkan berat badan.

   3.      Pisang

Sering dikenal orang akan kandungan potasiumnya yang tinggi, sebenarnya pisang juga sumber pati resisten yang efektif untguk menurunkan berat bandan. Selain itu manfaat yang diperoleh apabila rutin memakan makanan yang mengandung pati resisten juga berdampak baik bagi kesehatan pada saluran pencernaan.

   4.      Berry

Buah seperti strawberry, raspberry atau juga blueberry sangat cocok dijadikan makanan penurun berat badan , dalam satu cangkir buah berry mengandung 4 gram serat dan hanya mengandung 80 kalori.

Senyawa antioksidan yang dikandung dalam buah berry juga berkhasiat dalam mencegah kanker, menjaga kulit tetap sehat dan mengurangi risiko terkena demnesia. Maka dari itu buah berry merupakan sumber mangan yang baik yang dapat meningkatkan metabolism serta membuat tubuh menjadi fit dan selalu berenergi.

    5.      Pir

Mengkonsumsi satu buah pir sehari dapat menurunkan risiko obesitas 35 % dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsinya sama sekali. Manfaat yang didapat selain itu kandungan air yang tinggi ini setiap harinya dapat meningkatkan kualitas diet anda secara keseluruhan.

Terkandung serat yang dapat mencukupi 24 % dari kebutuhan serat harian yang direkomendasikan para ahli. Kalorinya tergolong cukup rendah , akni sebesar 100 kalori per buah ukuran sedang. Ditambah lagi, buah pir kaya akan vitamin C, magnesium, dan potassium.

    6.      Sayuran hijau

Seperti kangkung dan bayam mengandung kalori dan karbohidrat yang sangat rendah. Sebaliknya, kandungan serat didalamnya sangat kaya, sehingga bahwa makanan yang tinggi seratnya dapat membuat anda kenyang lebih lama.

Oleh karena itu, sayuran hijau sangat bergizi dan kaya akan vitamin serta mineral, anda bisa mengkonsumsinya  tanpa khawatir menjadi gemuk.

    7.      Kentang

Kentang memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi sehingga banyak dari orang untuk melewatkan makanan ini sebagai penurun berat badan.

Ternyata kentang merupakan salah satu sumber pati resisten yang sangat efektif  dalam membantu membakar lemak. Kandungna serat yang banyak dapat memberikan rasa kenyang serta menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Apabila ingin dijadikan makanan untuk diet kentang cukup direbus atau dipanggang sebelum dinikmati, jangan mengolahnya menjadi kentang goring atau keripik kentang.

    8.      Ubi Jalar

Tanaman dalam golongan umbi – umbian ini mengandung serat yang tinggi, rendah kalori, kaya akan vitamin A dan C, kaya akan karotenoid, kalsium, potasium, zat besi dan banyak mengandung air yang akan membuat perut anda cepat kenyang dan mencegah dari makan yang terlalu banyak.

   9.      Labu

Tanaman rambat ini juga mengandung potassium, vitamin B dan beta karoten. Rasanya manis dan kalorinya yang rendah, menjadikan labu sebagai salah satu makanan untuk penurun berat bandan.

Labu juga sagat baik dalam menjaga kesehatan kulit dari kandungan karotenoid yang mampu melindungi kulit dari tanda – tanda penuaan seperti kulit keriput atau munculnya fleks di wajah.

   10.  Kembang Kol

Sayuran ini sngat rendah kalori hanya terdapat 25 kalori per cangkirnya. Sayuran ini sering diolah menjadi sup dan juga dikemas dengan serat dan berbagai nitrisi yang baik bagi tubuh seperti potassium dan vitamin C, K, dan B6.

   11.  Telur

Telur merupakan makanan terbaik dalam mengurangi angka timbangan. Telur kaya akan protein, lemak sehat, dan dapat membuat anda kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang sangat rendah .

Dapat membantu anda mengurangi nafsu makan, dalam satu butr telur mengandung 80 kalori, bahkan ketika digoreng dengan sedikit mentega pun nilai kalorinya masih dibawah 100.

Nutrisi lain yang dalam telur ialah vitamin A, vitamin B12, mineral besi, seng, fosfor, riboflavin dan folacin, kolin serta DHA yang sangat berguna bagi kesehatan otak.

   12.  Ikan Salmon

Ikan yang banyak mengandung di impor dari Negara Norwegia ini merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu pemabakaran lemak dalam tubuh secara lebih maksimal sehingga mempercepat dalam menurunkan berat badan anda.

Kandungan EPA dan DHA merupakan senyawa dari asam lemak omega 3 (salah satu bentuk PUFA) dalam ikan  salmon, berperan penting bagi kesehatan jantung dan perkembangan otak. Terutama bagi anak- anak yang sedang dalam massa – massa perkembangan.

   13.  Yoghurt

Banyak mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kerja usus seperti pada minuman fermentasi lainnya, usus yang sehat membantu melindungi tubuh dari peradangan dan resistensi leptin, salah satu kondisi yang menodrong hormone utama penyebab obesitas.

   14.  The Hijau

Minuman karena zat anti oksidannya yang tinggi ini baik dalam program menurunkan berat badan anda, teh hijau mengandung katekin dan tannin yang dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak sekaligus mampu menekan hormone stress penyebab kegemukan.

Kandungan antioksidannya yang tinggi juga mamp melawan peradangan, mengurangi risiko penyakit Parkinson, kanker ovarium, kanker kolorektal, kanker kulit juga prostat.

Untuk membantu program menurunkan berat badan anda agar lebih efektif maka harus diimabangi dengan olahraga yang teratur dan banyak meminum air putih sesuai kebutuhan, lakukan secara seimbang dengan rasa nyaman jauhi segala sesuatu yang dirasa menyiksa diri atau menyakiti diri anda sendiri. Karena emosi hati anda juga berpengaruh dalam menentukan berhasil tidaknya program yang anda jalani ini.

Makanan Berenergi penunjang Olahraga

Makanan Berenergi penunjang Olahraga

            Kegiatan olahraga selalu menggerakkan otot – otot  tubuh anda sehinggga aliran darah lancar dan kesehatan tubuh menjadi semakin baik maka kebugaran jasmani setelah olahraga pun tercapai.

Sering kali kita berolahraga tanpa menghiraukan kebutuhan nutrisi yang diterima tubuh agar tetap berenergi atau menjaga agar energy yang telah hilang dapat cepat tergantikan. Salah satu nutrisi yang dapat anda konsumsi ialah dengan mengkonsumsi karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energy yang paling penting untuk tubuh.

Itulah pentingnya sebelum olaharaga, anda memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh anda.  sebelum olaharaga, anda juga harus mengkonsumsi beberapa makanan karena jika tidak atau anda melewatkannya maka yang akan terjadi adalah gula darah menjadi rendah. Melatih tubuh dengan terus bergerak membutuhkan lebih banyak bahan bakar.

Jenis- jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum anda melakukan olahraga :

    1.      Karbohidrat, Protein, dan Lemak

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum melakukan olahraga adalah yang banyak memiliki energy didalamnya secara instan, sehingga dapat mentransfer bahan bakar untuk melakukan aktivitas berat seperti latihan fisik dan angkat beban. Karbohidrat dapat memberika energy secara instan ke dalam tubuh, untuk protein dan lemak membutuhkan waktu yang relative lama agar dapat dicerna oleh tubuh secara sempurna sehingga beresiko mengalami masalah pencernaan pada saat olahraga.. untuk contoh sumber karbohidrat yang mudah dicerna yang berasal dari buah seperti buah manga, pisang, nanas dan lain sebagainya.

   

    2.      Karbohidrat kompleks

Karbohidrat yang dikonsumsi sebelum berolahraga tidak harus menggunakan karbohidrat seperti roti, biscuit, dan kue. Alangkah lebih baiknya mengkonsumsi karbohiodrat yang mengandung serat sperti sayuran , buah – buahan serta biji bijian. Kandungan lain yang terdapat didalam kandungan ialah antioksidan, mineral dan vitamin yang membuat jenis makanan ini sangat bagus untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.

   3.      Banyak mengkonsumsi air putih

Banyak melakukan gerakan saat olahrag memang memeras keringat  dan banyak mengeluarkan cairan yang dapat menyebabkan dehidrasi akibat kehilangan cairan tubuh, dehidrasi pada tubuh dapat menyebabkan kram, sakit kepala dan kelelahan. Maka dari itu lebih baik mengkonsumsi air putih sebelum anda berolahraga.

   4.      Elektrolit

Saat anda berolahraga banyak cairan elektrolit pada tubuh anda yang terbuang dan hilang seperti natrium, oleh karena itu disarankan untuk mengkonsumsi juga minuman seperti air kelapa atau minuman elektrolit lainnya.

Berikut beberapa makanan yang dapat anda konsumsi sebelum berolahraga :

   1.      Pisang

Buah yang satu ini memag sangat bagus dan memiliki kekuatan sangat alami, pisang dalam menyediakan karbohidrat sebagai energy yang dapat digunakan untuk berolahraga pisang juga mengandung serat dan potassium yang berperan dalam membantu fungsi otot dan saraf. Mengkonsumsi buah ini sebelum berolahraga membuat tubuh anda mendapat asupan protein guna membagun atau memperbaiki otot.

    2.      Smoothie buah

Buah yang memiliki kandungan gula sederhana yang sangat mudah dicerna oleh tubuh. Jordan Mazur, RD, Koordinator gizi dan tim ahli diet San Frasisco 49ers berkata “Mereka adalah sumber energy yang disukai tubh anda untuk latihan dengan intensitas tinggi”. Buah – buahan sini bisa dibuat smoothie yang bisa juga sebagai olahraga.

  

    3.      Putih telur

Putih telur tidak banyak mengandung lemak makan anda dianjurkan untuk mengkonsumsi putih telur karena putih dapat memberi anda 4 gram protein. Dan juga kuning telur dapat menyebabkan kembung dan lesu saat berolahraga.

    4.      Buah dan Yogurt

Campuran buah dan yogurt dapat menjadikan bahan bakar yang tepat sebelum berolahraga. Kandungan yang terdapat dikeduanya dapat membantu mencegah kerusakan otot.

    5.      Madu

Ada baiknya anda mengkonsumsi madu sebelum olahraga. Madu akan melepaskan kadar glukosa secara lambat tapi tepat ke dalam aliran darah. Madu juga menjaga tubuh agar tidak cepat lelah saat karbohidrat telah tercukupi.

Makanan dan Minuman yang Baik dikonsumsi sebelum Lari

Makanan dan Minuman yang Baik dikonsumsi sebelum Lari

Membuat tubuh menjadi sehat dan bugar adalah keinginan semua orang, maka dari itu maka disarankan untuk anda melakukan latihan olahraga secara bekala. Lari adalah adalah salah satu jenis olahraga yang cukup mudah dan tidak memerlukan banyak biaya dan bahan untuk menikmati olahraga ini, lari merupakan olahraga kardio yang membantu anda meningkatkan daya otot jantung dalam memompa darah.

Selain perlengkapan olahraga lari yang anda siapkan maka hal lain yang harus dipersiapkan adalah power atau stamina dalam melakukan olahraga lari, walaupun dianggap remeh oleh sebagian orang , ternyata olahraga ini dapat menguras cukup banyak energy dalam tubuh. Sebaiknya anda memenuhi asupan nutrisi yang cukup dalam mengkonsumsi makanan mengandung protein tinggi. Tujuannya adalah untuk mencegah kelelahan akibat kekurangan energy saat anda berlari.

Makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum lari pagi harus diperhatikan supaya olahraga anda berjalan dengan lancar. Apabila makanan dan minuman yang anda konsumsi salaha atau tidak tepat makan efek negative yang dapat dialami adlaha sakit perut atau yang lainnya.

Berikut ini tips makanan dan minuman sebelum melakukan olahraga lari pagi :

   1.      Oatmeal

Oatmeal merupakan pilihan yang tepat karena termasuk makanan yang memiliki karbohidrat yang tinggi dan baik untuk anda konsumsi saat sarapan. Selain itu, oatmeal dapat membuat tubuh anda memiliki energy yang penuh saat melakukan olahraga lari sehinggan anda tidak mudah mengalami kelelahan yang berarti.

   2.      Pisang

Salah satu pilihan buah yang baik untuk anda konsumsi sebelum olahraga. Kandungan yang dikandungnya aitu karbohidrat dan kalium yang dapat memberikan anda energy yang besar bagi tubuh. Nutrisi lain pisang juga mengandung antioksidan dan vitamin B6 yang dapat meningkatkn stamina dan menjaga kadar gula darah. Maka pisang sangat baik jika dikonsumsi sebelum olahraga lari.

   3.      Selai Kacang

Sarapan terbaik adalah paduan selai kacang dengan roti merupakan andalan menu sarapan sebagian orang untuk pelari. Karena kacang mampu meningkatkan energy di dalam tubuh. Kandungan yang ada dalam selai kacang ialah protein dan lemak yang dapat membantu anda merasa lebih cepat merasa kenyang. Dengan dipadukan dengan roti gandum yang juga memiliki karbihodrat yang kompleks  memiliki fungsi memberikan energy tubuh saat anda berlari.

   4.      Yogurt

Yogurt adalah susu hasil susu fermentasi yang tidak memiliki lemak dan sulit dicerna. maka kebanyakan orang  menghindari untuk mengkonsumsi jenis susu selain ini. Dikarenakan yogurt memiliki kandungan bakteri yang baik untuk kesehatan dalam pencernaan jadi cukup sangat baik jika anda mengkonsumsinya sebelum melakukan olahra lari. Manfaat lain yang didapat ialaha yogurt juga dapat membantu anda mencegah rasa lapar yang datang ketika sedang berlari.

   5.      Pasta

Pasta memang bukanlah makanan yang benar – benar sehat , tetapi pasta merupakan makanan yang mudah dicerna dengan cepat didalam tubuh. Sebaiknya jika anda berlari tidak disarankan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang sulit dicerna karena dapat menimbulkan gangguan pencernaan.

   6.      Air Putih

Air meruapakan bagian penting dalam tubuh karena  hampir 90 % bagian dari tubuh kita adalah air, maka dari itu air merupakan kebutuhan yang sangat penting dalam jenis minuman yang baik dikonsumsi sebelum anda melakukan olahraga lari, mengkonsumsi air secukupnya saja yang baik dan diperlukan tubuh apabila kekurangan maka tubuh akan cepat mengalami dehidrasi.kemungkinan besar anda terbangun setelah tidur 7 samapai 8 jam mengalami dehidrasi, setidaknya minum 2 sampai 3 gelas air putih segera setelah anda bangkit dari tempat tidur, terlebih lagi jika anda ingin melakukan olahraga lari pagi. Setidaknya minum 20 hingga 30 menit sebelum anda lari pagi.

Anda dapat dapat mencoba memakan sesuatu yang ringan seperti seral ataupun pisang untuk menyimpan energy candangan anda selama berlari, sehingga tidak berolahraga dalam keadaan perut tengah kosong. Lari pagi sangat membutuhkan banyak bahan bakar untuk lari, maka apabila anda berlari dengan perut yang kosong peluang besar anda akan mengalami lesu, mual dan tidak dapat menjalani olahraga anda dengan sebaik – baiknya.

Menghindari makanan yang dapat membuat anda stress atau gangguan perut seperti makanan yang memiliki serat yang tingi dan makanan yang berlemak. Namun, setiap orang berbeda dalam merespons makanan. Karenanya, pastikan untuk mencoba makanan yang berbeda serta mencari tahu makanan apa yang menjadi kebutuhan terbaik untuk memberikan energy yang cukup untuk anda.

Makanan Pembentuk Massa Otot

Makanan Pembentuk Massa Otot

Selain Olahraga yang rutin makanan adalah salah satu faktor penting pembentuk massa otot yang lebih cepat, dan  menjaga asupan dengan  nutrisi yang bergizi dan seimbang. Dengan tetap melakukan latihan rutin. Sel otot membutuhkan zat gizi sebagai energy untuk melakukan aktivitas, bukan protein saja yang dibutukan oleh otot , karbohidrat dan lemak juga dibutuhkan untuk mendukung pembetukan massa otot.

Dalam membentuk poster tubuh yang berotot dan sehat tentu sangatlah diperlukan latihan yang teratur dan kecukupan gizi. Dengan latihan yang tepat akan membantu mempertahankan dan meningkatkan masa otot pada segala usia.

Protein yang dibutuhkan tubuh adalah sebanyak 10 – 35 % dari total kalori, pembentukan otot tidak membutuhkan tambahan asupan protein, penelitian menunjukkan bahwa asupan yang masuk dalam jumlah banyak, lebih dari yang  dibutuhkan, adalah tidak bermanfaat dan justru dapat membahayakan tubuh.

Berikut ini adalah contoh sumber protein yang dapat membantu pembetukan massa otot adalah :

   1.      Telur

Telur merupakan salah satu sumber protein yang baik, selain kaya akan protein (kuning telur) mengandung vitamin B12 yang sangat diperlukan tubuh untuk memecah lemak dan membantu pembetukan otot. Dalam sebutir telur terdapat vitamin dan mineral, kaya akan riboflavin, folat, vitamin B6, B12, zat besi dan fosfor. Untuk mendapatkan protein terbaiknya, konsumsilah bagian putih telurnya putih telur memiliki BV (Biological Value) atau daya cerna dalam tubuh yang sangat tinggi sehingga tak heran jika telur dianggap sebagai sumber protein yang superior. Namun, didalam telur juga mengandung kolestrol sebanyak 0,5 gram asam amino leusin dalam telur merupakan sumber energi yang baik.

   2.      Daging merah

Tidak diragukan lagi bahwa daging memiliki segala yang dibutuhkan untuk menambah berat badan dan membangun otot. Pertama, daging mengandung leusin dan creatine, nutrisi untuk stimulasi protein otot dan pembentukan jaringan otot baru.

Kedua, mengandung lemak dan protein juga membantu menambah berat badan. Tetapi, yang harus diingat berlebihan mengkonsumsi daging yang berlebihan, konsumsi daging berlebih tentu sangatlah tidak sehatn. Jangan lupa untuk memilih daging yang sedikit atau tanpa lemak.

   3.      Kacang kedelai

Kacang banyak mengandung protein, lemak, dan juga serat. Mengkonsumsi kacang merupakan salah satu cara jika anda ingin meningkatkan asupan kalori, selain itu jenis kacang – kacangan juga memiliki banyak protein, sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang baik. Zat besi menyimpan dan mengangkut oksigen melalui darah dan otot. Segelas cangkir kedelai rebus mengandung 298 kalori, 29 gram protein, 17 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak. Selain itu, kedelai merupakan atioksidan yang baik serta membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga.

   4.      Tahu

Tahu merupakan pengganti daging bagi beberapa orang dan diproduksi dari susu kedelai, dianggap sebagai pilihan yang tepat untuk pilihan makanan yang baik untuk vegan dan vegetarian.

   5.      Tempe

Merupakan salah satu makanan khas asli Indonesia yang memiliki kandungan gizi yang kaya. Berbeda dengan makanan sumber protein lainnya yang juga mengandung tinggi lemak, tempe hanya mengandung lemak yang begitu sedikit. Tempe menyediakan kandungan 41 % kebutuhan protein harian anda.

   6.      Yogurt

Banyak mengandung protein dan juga probiotik. Probiotik dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dalam tubuh khususnya usu sehingga baik untuk kesehatan sistem percernaan. Probiotik ini membantu sistem pencernaan untuk memecahkan dan menyerap zat gizi dari makanan yang anda makan.

   7.      Alpukat

Buah ini sangat bergizi dan memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, karena sedikit banyak banyak kalori. Tetapi tetap menjadi salah satu makanan terbaik untuk menambah berat badan. Satu alpukat mengandung 332 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat. Alpukat juga kaya akan vitamin C, E, dan K.

Pembentukan otot didukung oleh pola makan yang baik dan latihan olahraga yang rutin. Pola makan yang terdiri dari 5 sampai 6 kali makan per hari dalam porsi kecil dan dengan menu seimbang dapat memberikan energi untuk pertumbuhan dan pembetukan otot.